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Sara Beauty

Um blog onde falo sobre diversos assuntos como maquilhagem, beleza em geral, inspirações, etc.

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20
Nov17

Sobre o Bikini Body Guide... AKA #BBG

 

Para os mais atentos ao meu Instagram, em setembro eu publicava nas Insta Stories exercícios que andava a fazer. Esses exercícios, fazem parte de um programa de exercícios que é gratuito: o Bikini Body Guide, mas conhecido pela hashtag #BBG nas redes sociais.

O BBG foi desenhado pela instrutora de Fitness Kayla Itsines, que se encontra disponível aqui, e cuja versão mais atualizada pode ser adquirido aqui. Para além de um programa de exercício, e tal como o seu nome indica, o BBG é um guia. Neste guia pode ser consultada a mais variada informação sobre nutrição, quais as formas mais efetivas para ter noção do progresso feito, e uma descrição de como cada exercício deve ser feito. Trás ainda conselhos sobre o que se pode fazer para manter uma prática regular de exercício após o término do programa, cuja duração é 12 semanas.

Eu acabei este programa e é o segundo programa de exercício que eu levo até ao fim! Desde já posso dizer que... não é fácil! Aliás, o mesmo é referido no guia que diz que não deve ser feito por quem não faça exercício há algum tempo e esteja em baixa forma física. Eu recomendaria seguir, por exemplo, este plano que está desenhado para iniciantes e que ajuda a aumentar a tua tolerância física.

Desde já, digo que não trago os meus resultados antropométricos porque a minha alimentação variou bastante, pois a meio do programa fiz a última extração do dente do siso e, depois de passar uns dias só a líquidos, era comer tudo o que apanhava à frente. Mas! Posso-vos dizer que quando comecei este programa, não conseguia fazer mais que 5 burpees seguidos, e neste momento já faço 15! Sinto-me com muita mais força nos músculos e sei que, se tivesse tido uma alimentação saudável e equilibrada, teria tido melhores resultados visíveis.

Para ser mais fácil a análise do programa e a minha opinião sobre o mesmo, eis uma lista de pontos positivos e negativos:

Pontos PositivosPontos Negativos

- Existe progressão nos exercícios feitos;

- Só se treina 3x/semana;

- Os treinos são de pouca duração;

- Exercícios de fácil interpretação;

- Descrição de como é que cada exercício deve ser feito;

- Treino em circuito;

- Dicas do que fazer para manter a prática de exercício.

- A progressão feita por vezes não é a mais adequada;

- Não inclui aquecimento;

- Nao inclui alongamentos;

- Treinos para pernas apenas focados nos glúteos e nos quadricípetes;

- Treinos de braços focados em bicípete;

- Algum material utilizado não se tem em casa;

Como podem ser, a lista encontra-se equilibrada e acho que, é uma questão de ser ver o guia, os exercícios e perceber se tens à tua disposição o material necessário ou se consegues adaptar-te.

Já está disponível um guia que é suposto ser feito a seguir, para quem quer iniciar-se no ginásio.

Estando este concluído, vou ver qual é o próximo programa do qual serei vítima! Alguma sugestão?

12
Jun17

Treinar como as Celebridades com Simone de la Rue - Dance Workout

 

Simone de la Rue é uma personal trainer de celebridades que, em parceria com o Sweat Belly, elaborou um treino de 40 minutos com o objetivo de queimar gordura. Para tal, são feitas coreografias para treinar a capacidade aeróbia intercaladas com o treino de força.

O treino é de intensidade moderada-vigorosa, sendo que as coreografias da parte cardio são tipo dança e o treino de força requer halteres (ou garrafas de água) e um tapete de yoga, pois aqui vai-se treinar o corpo todo! 

Eu, que com a escola e a extração dos dentes do siso (um tópico a abordar brevemente), desleixei-me e agora, este treino já foi puxado para mim (mas fiz-o até ao final)!

Gostam deste tipo de treinos a puxar para a dança?

Ah! Vou reativar o Instagram do blog, o @sarabeauty95, que eu andava um bocadinho preguiçosa para ter duas contas, mas vou-me empenhar na conta do blog :) E comenta com o teu username para que eu também te possa seguir.

22
Mai17

Porque a roupa de ginásio não é apenas para treinar

No que toca a roupa de ginásio, sou suspeita. Para treinar (o que eu faço em casa), é as primeiras coisas que me aparecem à frente confortáveis o suficiente para eu me mexer. Mas eu adoro roupa de ginásio, mas é para usar como qualquer outra se usa: ir às compras, cinema, escola, etc! São roupas super confortáveis e, ao contrário de há uns bons anos para agora, tornaram-se apelativas e lindas!

Afinal, o que conta é andar confortável e gostar do que se usa, não é? :)

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