Se há músculos mais esquecidos por quase todos são os músculos das costas. Normalmente foca-se nas pernas, nos abdominais, nos braços (alguns, ou direi melhor, algumas?) e os músculos das costas são muitas vezes esquecidos ou colocados de parte.

Lá existe alguns que quando fazem treino de core, trabalham um pouco os músculos da coluna lombar, mais conhecida como a zona dos rins ou cruzes. Existem outros que treinam apenas abdominais a pensar que estão a treinar o core. Na verdade, o core é mais que os abdominais. Imagina vestir um corpete, aqueles que faz uma cintura super marcada. Todos os músculos envolvidos por esse corpete é o core: abdominais (reto, transverso, oblíquos) e os da coluna lombar. E o resto das costas? Ai e tal, os treinos já são grandes e acrescentar mais exercícios, e porquê é que hei-de de treinar as costas? Blá blá blá.

Os músculos das costas, tal como todos os outros são bastante importantes. São eles que nos dão uma boa postura e boa postura = menos barriga, a pessoa parece mais alta e elegante. O treino destes músculos é muito importante para quem sofre de dores de costas (seja dor aguda ou crónica) e para quem quer evitar este problema. Ora vejam o exemplo de uma modelo de bikinis com má postura e boa postura:

Outra razão para treinar os músculos das costas? Bem, esta é mais para as meninas que gostam de usar vestidos, blusas, bodies sem costas: fica super bem ter uns músculos definidos.

Para ideias de alguns exercícios, podes consultar o post que fiz aqui com algumas ideias, mas em breve será feito um artigo totalmente dedicado ao treino desta parte do corpo.

Vamos lá à verdade: quem é que treina os músculos das costas?

E o desafio do mês de abril vai ser curto: mais precisamente, uma duração de 2 semanas, e tem como foco a transformação do corpo todo, mas com especial enfoque na barriga. Após a Páscoa ganha-se mais um quilo ou dois e volta a vontade de os perder. A Gabriella Whited, é uma youtuber muito nova e propõe um treino de 2 semanas com dicas do que é que se evitar ao comer, para transformar o corpo.

Em relação à dieta, isto é o que se deve seguir:

• Diminuir o consumo de calorias em 300-400kcal (tal como ela diz, é comer menos aquela fatia de bolo todos os dias);
• Substituir massa e pão por coisas de aveia;
• Cortar os doces e junk food, mas permite-te comer uma gulocise, como um quadrado de chocolate, por dia (é opcional);
• Beber água de limão antes de todas as refeições (ainda melhor se for morna);
• Muitos vegetais/fruta, evitar comidas processadas.

Nada disto é obrigatório no desafio, são apenas dicas para melhorar os resultados. Em relação aos treinos, estes sim devem ser seguidos mais à risca:

1º Dia:  

• 200 abdmonais ao acordar (podem ser feitos na cama);
• Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
• Summer Body (vídeo disponível aqui)
• 20-30 min cardio: passear o cão, dançar, correr, etc.
• 200 abdominais quando fores para a cama

2º Dia: 

• 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
• Ab Workout (vídeo disponível aqui)
• Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
• Summer Body (vídeo disponível aqui)
• 200 abdominais quando fores para a cama

3º Dia: 

• 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
• Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
• Ab Workout (vídeo disponível aqui)
• 30-40 min cardio: passear o cão, dançar, correr, etc.
• 200 abdominais quando fores para a cama

4º Dia: 

• 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
• Ab Workout (vídeo disponível aqui)
• Summer Body (vídeo disponível aqui)
• 20-40 min cardio: passear o cão, dançar, correr, etc.
• 200 abdominais quando fores para a cama

5º Dia: 

• 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
• Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
• Summer Body (vídeo disponível aqui)
• 20-40 min cardio: passear o cão, dançar, correr, etc.
• 200 abdominais quando fores para a cama

6º e 7º Dia:

• 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
• Ab Workout (vídeo disponível aqui)
• Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
• Summer Body (vídeo disponível aqui)
• 200 abdominais quando fores para a cama

E é isto! Para saberes mais sobre o desafio podes ver o vídeo explicativo aqui e eu irei começá-lo amanhã e irei fazer apenas uma update final com todas as medições, antes, 1 semana depois e 2 semanas depois.

O que acham, no geral, do desafio?

 Neste momento, se estás a ler este post estás a pensar duas coisas: (1) olha, esta atrasou-se outra vez e (2) espera lá que este post é interessante... Treinar as pernas sem treinar? Deve ter batido com a cabeça...

Em primeiro lugar, mais uma vez atrasei-me e por isso peço desculpas (vamos lá ver o que vai acontecer no sábado...) e segundo, bem... Vou só dizer que irás precisar à mesma de peços para os tornozelos de pelo menos 1kg. E voilá! Não, não é só isto... Porque tens de usar os pesos. Mas como fazê-lo sem treinar?

Fácil! Acordas, fazes a tua rotina toda, e quando fores a sair de casa, metes os pesos (ou então quando chegares ao trabalho ou escola). E no final do dia, digamos, antes do regresso a casa, tira-os. Queres ter ainda mais resultados? Tira-os quando fores para a cama. 

O facto de usares os pesos faz com que tenhas peso adicional em cada perna, fazendo com que os teus músculos trabalhem mais do que o que estão habituados. Contudo, para algumas pessoas isto pode ser desconfortável, já para não falar que os pesos mais discretos, são os mais caros. Se não te sentires à vontade, podes usá-los só em casa, ou quando fores fazer a tua caminhada habitual, ou mesmo intervalar, por exemplo, usar 10 minutos, várias vezes ao dia. Subir e descer escadas com estes meninos é um must. Se passares muito tempo sentada, só tens de esticar e dobrar o joelho devagar (10x em cada lado), trabalhares os gémeos mudando o apoio do teu pé para apenas na pontinha dos dedos (20x) e tentares levantar as pernas da cadeira (alternadamente ou as duas ao mesmo tempo, realizando 20x em cada perna ou 20x com as duas ao mesmo tempo).

Qual é a tua desculpa agora? Vai já colocar os teus pesos! Não te esqueças de alongar bem quando tirares os pesos.

 Ora, sempre que vem a Primavera e malta vai que nem uma maluca para o ginásio preparar o corpo para o biquini, são muitos os que avisam que o Corpo de Verão é feito no Inverno, e é por isso que eu não quero desculpas para que depois não se sintam bem no vosso próprio corpo.

O post de hoje vem também contrariar a malta que está sempre a dizer que não tem tempo. Aqui ficam vídeos que vos vão deixar com os músculos com a sensação de estarem a queimar em pouco tempo. Sem desculpas!

Agora digam-me lá, qual é a vossa desculpa? Há noite antes de tomar banho para ir para a cama, assim que se acorda, no meio do dia, à hora do almoço, enfim...

Nunca se esqueçam de aquecer e alongar bem! E para quem precisar de motivação, aqui fica a minha coleção Workout Stuff, onde estão workout rápidos e que vocês podem tê-los no telemóvel, basta salvarem as imagens e muitas imagens que têm como o objetivo motivar e inspirar. Façam-no porque se sentem bem e querem uma vida mais saudável, o corpo com que sonhas vem como bónus :)