Se há coisa que eu tenho pior que força de braços, é mesmo a flexibilidade. Alongo para evitar ter dores musculares, mas nunca faço propriamente um treino de flexibilidade. Como tal, decidi juntar-me a este desafio da Cassey Ho, em que o objetivo é manter a posição do dia durante um período de tempo, que ela indica como sendo 1 minuto. Há posições que este será mais fácil, mas para quem como eu não aguenta, 30 segundos será suficiente e mesmo assim os resultados irão aparecer.

Hoje é o 4º dia do desafio e após ter olhado para algumas destas posições, posso-vos dizer que são posições que me impressionam, e não positivamente.

Das que eu fiz até agora, a que me "chocou" mais é mesmo a primeira. Este é um exercício que a maioria das pessoas ao fazê-lo, não vai sentir a alongar os músculos do peito e o abdominal (que é o objetivo), mas sim uma dor na região lombar (nos rins, como muitos dizem). Porquê? Porque é uma posição que aumenta a curvatura da coluna nessa região, uma curvatura que não é normal, por isso, posso já referir que, se o objetivo é esse, recomendo muito mais este exercício e para alongar o abdominal, nada melhor que espreguiçar. 

A segunda posição, consegui fazê-la. Mesmo assim, a borboleta (ficar sentada no chão, e juntar os pés à frente e com a ajuda das mãos ou dos cotovelos, pressionar ligeiramente os joelhos para baixo) basta para alongar os músculos do interior da coxa do que é referido no desafio.

Ao contrário do habitual, vou apenas fazer uma review completa de posição a posição no final dos 30 dias, ficando já aqui uma breve opinião sobre a posição 1 e 2. 

Para quem se quiser juntar ao desafio, a Cassey irá fazer um giveaway no final dos 30 dias, sendo que podes ler as regras aqui.

Alguém por aí que não tenha quase flexibilidade nenhuma como eu?

 Em primeiro lugar, queria desejar a todos os que me seguem um excelente 2017, que todos os vossos objetivos sejam atingidos em todos os campos e o maior sucesso para todos.

O blog tem andado parado, não só por um bocadinho falta de inspiração que tenho sentido, como pretendia aproveitar um bocadinho as minhas últimas férias escolares de Natal (assim o espero). E, nada melhor que começar a limpar o organismo.

Depois de andar dias a comer os restos do Natal e, mais recentemente da Passagem de Ano, chegou a altura de fazer reset ao organismo, desinchar, e ficar mais em forma (grande objetivo para este novo ano).

Para tal, vou seguir o desafio lançado pela instrutora de POP Pilates, a Cassey Ho. O desafio consiste em evitar determinados tipos de produtos durante 28 dias (sem dias de asneira) e, após este período, ir reinserindo os mesmos.

Os alimentos a evitar são: produtos derivados do leite, glúten, com adição de açúcar, alimentos processados e álcóol. Para ajudar, treinar 6 dias por semana. A própria Cassey elaborou um folheto que poderão ler aqui, dando exemplos de alimentos a evitar e quais os que deves apostar, dando mesmo sugestões para refeições.

Este desafio irá ajudar-me a perceber que tenho alguma reação secundária a algum tipo de alimentos, como inchado, borbulhas, etc. Quando estes forem reinseridos, é suposto ir-se observando certas reações do organismo e, caso apareçam, por exemplo, borbulhas, este deverá ser retirado da alimentação. 

Um desafio excelente para ajudar a eliminar os excessos (mas nada de tristezas, porque sabe mesmo bem quando comemos aquela lampreia, aquele tronco ou bolo rei), nada de ressentimentos! 

Para mim, este desafio irá terminar dia 29 e até lá, espero trazer-vos novidades com o meu progresso. Até lá, irei também trazer-vos um artigo sobre o meu fitness journal, já que despertou o interesse de algumas meninas. Não só irei partilhar convosco como elaborei o meu, como de onde eu tirei algumas ideias.

Em relação à frequência dos posts, não vos poderei garantir com certeza, mas vamos ver quando vai correr daqui para a frente.

Passando à frente, alguém irá alinhar neste desafio? Se ainda existir dúvidas, aqui fica o vídeo com a introdução ao Challenge:

 Ora, sempre que vem a Primavera e malta vai que nem uma maluca para o ginásio preparar o corpo para o biquini, são muitos os que avisam que o Corpo de Verão é feito no Inverno, e é por isso que eu não quero desculpas para que depois não se sintam bem no vosso próprio corpo.

O post de hoje vem também contrariar a malta que está sempre a dizer que não tem tempo. Aqui ficam vídeos que vos vão deixar com os músculos com a sensação de estarem a queimar em pouco tempo. Sem desculpas!

Agora digam-me lá, qual é a vossa desculpa? Há noite antes de tomar banho para ir para a cama, assim que se acorda, no meio do dia, à hora do almoço, enfim...

Nunca se esqueçam de aquecer e alongar bem! E para quem precisar de motivação, aqui fica a minha coleção Workout Stuff, onde estão workout rápidos e que vocês podem tê-los no telemóvel, basta salvarem as imagens e muitas imagens que têm como o objetivo motivar e inspirar. Façam-no porque se sentem bem e querem uma vida mais saudável, o corpo com que sonhas vem como bónus :)

Quem é que nunca experimentou fazer pilates? É que não se admite! Hoje venho falar-vos dos benefícios do Pilates como estudante de Fisioterapia.

Sabias que... o Pilates é recomendado para a prevenção/solução de muitas condições clínicas? Ah pois é! Com o pilates, para além de melhorares a tua condição física, melhoras também a tua saúde mental e aumentas a tua autoestima! E mais! O Pilates é uma atividade que tem baixos níveis de lesão devido ao facto dos seus exercícios serem realizados com controlo, calmamente, trabalhando a respiração!

Muito resumidamente, isto é o que podes alcançar com o Pilates:

• Melhoras a tua postura pois os exercícios são focados no perímetro abdominal e nos músculos do tronco;
• Melhoras o teu bem-estar psicológico;
• Aumentas a tua concentração;
• Diminuis o stress;
• Prevines a incontinência urinária;
• Melhoras o controlo da respiração;
• Alivias dor de costas; 
• Fortaleces os teus músculos;
• Melhoras o desempenho na corrida;
• Melhoras a tua flexibilidade;
• Estimulas a tua coordenação motora.

Quer mais incentivos para praticar Pilates? Bem e que tal... Tudo o que precisas é de uma esteira e de disposição para dispenderes cerca de 40 minutos numa sessão! Não tens tempo ou dinheiro para um ginásio? Bem... Eu tenho a solução para tudo (ou quase tudo)! 

A Cassey Ho é uma famosa instrutora de pilates que coloca vídeos semanais no Youtube (canal dela aqui) e, para ajudar-te ainda mais, ela disponibilizada no seu site (aqui) calendários mensais com a programação de quais os vídeos que tens de fazer para todos os dias do mês e tudo o que tens de fazer é subscreveres a newsletter para receberes a password todos os meses para ter acesso ao calendário! Queres ainda mais? Oh! Mas é que há ainda mais! 

A Cassey disponibiliza ainda vários programas de alimentação em que tens tudo escrito sobre o que comer, em que dia, em que refeição!

Interessante não é? E se não quiseres comprar uma esteira, podes sempre usar os tapetes aí de casa ou almofadas para proteger os teus joelhos!

Já te consegui convencer?

Bem sei que queremos sempre os resultados sejam visíveis pouco tempo após começarmos a realizar atividade física, mas lembra-te disto: os resultados a nível do sistema muscular só começam a ser visíveis 3 semanas após a prática regular de exercício físico, por isso, toca a trabalhar!