Sabias que não devias fazer este alongamento?
Todos sabemos ou pelo menos deveríamos saber a importância de alongar depois de um treino. Os alongamentos que conhecemos têm diversas fontes, ora sejam os professores de educação física, os personal trainers e a internet.
Muitas vezes, não é que o alongamento em si seja mau, a sua execução é que não está a ser bem feita. Eu sempre fui pouco flexível e fiquei ainda mais traumatizada com os alongamentos quando tive um professor de educação física que foi substituir o meu e, no alongamento da foto que está em cima, como eu não alcançava o meu pé, o senhor colocou-se nas minhas costas e literalmente empurrou-me até que eu tocasse. A sensação? É que a qualquer momento os músculos da parte posterior da minha coxa iam rasgar a qualquer momento. Isto foi no 11º ano. Já lá vão quase 6 anos e a experiência ainda está bem marcada.
Uma das coisas que não se deve fazer em qualquer alongamento é forçar. A sensação deve de ser do músculo a alongar, deve ser desconfortável, mas não deve haver dor. Também não se deve bloquear a respiração e, em vez de forçar, devemos esperar até que o músculo se habitue ao alongamento e, quando sentirmos que podemos alcançar mais longe, porque a posição anterior está a ficar mais confortável, fazê-lo.
Hoje venho falar-vos sobre um exercício de alongamento muito feito, que não deve ser feito por todas as pessoas e alternaticas para o mesmo efeito.
A Cobra | Objetivo: alongar abdominais
Este é um exercício realizado muitas vezes em aulas de Pilates, não só como exercício de alongamento para os abdominais, como é também utilizado para fortalecimento dos músculos das costas e braços.
Quem é que por aí não sente um enorme desconforto ou mesmo for na região lombar quando faz este exercício?
A Cobra é recomendado para pessoas com uma enorme capacidade de flexibilidade como ginastas e dançarinos, pois ao contrário do que está demonstrado na imagem, as nossas ancas devem de estar em contacto com o solo. O não ter flexibilidade suficiente vai criar uma grande pressão na região lombar, entre outras compensações que o nosso corpo irá fazer para alcançar o objetivo da posição.
Reparem na imagem seguinte, a posição dos cotevelos da modelo... Não parece que a qualquer momento ela vai deslocá-los? As ancas também não estão apoiados no chão.
Nesta imagem, está uma correta execução deste alongamento. O pescoço encontra-se alinhado com a cervical e dorsal, as ancas apoiadas, os cotevelos a 0º de extensão (não parecem estar prestes a sair do sítio) e os ombros afastados das orelhas.
Esta posição é proíbida para pessoas que tenham Dor Lombar Aguda ou Crónica, apesar de muitos instrutores de Pilates e Yoga afirmarem que ajuda a aliviar dor das costas.
Alternativas
Com esta conversa toda, é óbvio que eu tinha que deixar aqui umas alternativas que são bem mais fáceis de realizar.
Uma delas é Espreguiçar. Todos conseguimos fazer, sabe tão bem e alonga não só os abdominais, como também os músculos das costas e alguns dos braços. E dá para fazer sentado, deitado ou de pé.
Meia cobra é uma alternativa à cobra, em que não chegamos à amplitude toda da posição original, e em vez dos cotevelos esticados, os antebraços ficam apoiados no chão.
E se tens por norma dores nas costas e queres aliviá-las, uma alternativa é, deitado de barriga para cima, puxar os joelhos para o peito.
Espero que tenha sido útil e se existir alguma dúvida, é só comentar!
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