E hoje é o último dia do 28 Days Reset Challenge e, por isso, trago-vos os resultados finais. Primeiro, confesso que apartir do 14º dia foi mais difícil resistir à tentação, até porque já estava próxima do meu objetivo dos 52 kg e posso-vos dizer que o atingi há 3 dias atrás. Num total, perdi 2kg, mas sei que se tivesse seguido tudo de maneira certinha, talvez tivesse perdido entre 2,5kg-3kg. 

Apesar de nas fotos as alterações não são muito visíveis (daí eu não as partilhar), sinto mudanças a nível psicológico. O meu objetivo final era chegar aos 50Kg até ao final de março, mas confesso que já desisti. E porquê? Porque acho que os 52kg é um peso que consigo manter facilmente, pelo que é o que irei fazer até porque a alimentação que fiz nos últimos dias (com algumas asneiras) é mais ou menos o que vou quero ter a partir daqui. Irei acrescentar os iogurtes e de vez em quando uma torrada com muita manteiga, que eu adoro! E claro, o Dia da Asneira. A ausência deste dia, tão especial para mim, fez com que eu fosse cedendo às tentações nestes últimos dias. Mas este desafio é para se fazer quando se sente necessidade e não para manter (a menos que assim o queiram).

Sem dúvidas que o voltarei a fazer caso saia dos 52kg ou quando precisar de perder algum para uma ocasião mais especial. Por isso recomendo-o para caso precisem para um casamento, batizado, baile de finalistas, etc., ou se estiverem com dificuldade em perder aqueles últimos quilos.

A nível do exercício, vá lá vão 3 meses a seguir fielmente o calendário mensal da Blogilates e tive altos e baixos. Em dezembro, após estagiar em contexto hospitalar constipei-me, como já esperava. E como tal, senti que a minha capacidade para fazer cardio diminuiu, mas já recuperei. Já consigo aguentar mais tempo em prancha (sem ter os joelhos no chão) e aguento com mais facilidade. Noto que enquanto faço os exercícios, existe mais definição, tanto nas pernas, barriga e braços. A postura também está mais correta, ou pelo menos assim o sinto.

Agora, quarta-feira irei apresentar-vos o próximo desafio, que irá 28 dias, que é o 28 Days Slay, que é apenas de exercício. Portanto, se existir interesse neste novo desafio, já sabem: quarta-feira!

E para terminar... Quem é que fez ou irá fazer este 28 Days Reset Challenge?

 Eish, uma novidade aqui no blog! Uma receita (logo eu, que não sabe cozinhar...). Mas não se preocupem: esta é simples o suficiente para que a possam fazer confiando nos meus poucos dotes culinários. A lista de ingredientes é a seguinte:

• 1 banana (pode ser verde, demasiado madura, que é para aproveitarem a fruta que têm em casa ao máximo);
• 1 laranja
• Canela moída
• 1 colher de sobremesa de Farinha de linhaça (opcional)
• Sementes de linhaça 

Tudo o que têm de fazer é começar por colocar a banana numa taça e esmagarem-na com a ajuda de um garfo, até ficar uma papa. Depois, misturar bem uma colher de sobremesa de Farinha de linhaça, se assim o desejarem. Por cima, colocar um pouco de sementes de linhaça e canela a gosto. A canela irá ajudar a saciar o desejo no geral, mas principalmente, o desejo por doces. A linhaça, irá ajudar a que a frutose (o açúcar da fruta), não seja todo absorvido pelo organismo. 

Para a parte de cima, cortar uma laranja às rodelas e cada rodela em 4 partes. Dispôr como preferirem por cima das papas da banana e terminar com um pouco mais de sementes de linhaça e canela a gosto.

E pronto! Têm um lanche ou pequeno-almoço pronto, rápido, que sacia e livra-nos do desejo de coisas doces. Para além disto tudo, a canela ajuda também no aumento do metabolismo.

Sei que não é nada de inovador, mas resolvi partilhar na mesma :) E vocês, o que costumam fazer?

 É por criar imensas aftas na boca quando bebo chá verde que embarquei numa pesquisa de uma chá com efeitos semelhantes e que não me causasse efeitos secundários. Foi nessa pesquisa que me deparei com o chá vermelho. Já conheço este chá há algum tempo, tendo agora regressado ao mesmo para me ajudar no desafio.

À semelhança ao chá verde, também o chá vermelho ajuda a aumentar o metabolismo (por conter cafeína), havendo mesmo quem diga que consegue emagrecer 2kg por semana bebendo 4x por dia. Será? Houve uma altura em que o meu peso se mantinha e a única alteração que eu fiz foi passar a beber chá vermelho (1 saqueta num 1,5L de água) e perdia 0.5kg por semana. Nunca experimentei, mas não me parece bem beber assim tanto chá concentrado... Mas fica aqui a dica para quem quiser experimentar.

Outro benefício é a diminuição do inchaço, através da eliminação da retenção de líquidos, sendo ideal para o inverno pois como tem polifenóis e flavonoides, que são antioxidantes, ajuda na defesa do organismo. É um chá indicado para quem tem tendência para uma tensão arterial mais elevada, fazendo-a baixar, trazendo benefícios anti-cancerígenos. Ajuda a retardar os sinais de envelhecimento, atua na redução do colesterol, é uma fonte de vitaminas C, K, B1 e B2. Promove um estado de saciedade após o seu consumo, diminuindo a fome, facilitando a digestão (o que ajuda também na diminuição do inchaço da barriga). Tem ainda uma ação anti-inflamatória e ajuda a atenuar as dores menstruais.

E, para terminar esta longa lista de benefícios, apesar de não estar comprovado cientificamente, acredita-se que o chá vermelho seja um anti-depressivo natural, transmitindo uma sensação de bem-estar. Por conter cafeína, pode substituir o habitual café, sendo assim uma bebida menos calórica e que trás mais benefícios!

Alguém aí desse lado gosta de chá vermelho?

 No seguimento do 28 Days Reset Challenge, andei à procura de receitas para os meus pequeno-almoços e, foi novamente no site da Cassey (eu prometo que não tenho qualquer parceria com ela ) que encontrei um vídeo que tem 3 receitas. A primeira foi a que me conquistou mais, mas, sinceramente, com o frio que está, a vontade de o fazer é muito baixa! Mas para que vocês percebam do que estou a falar, vejam então o vídeo:

A quarta receita é super rápida de fazer, e foi partilhada no Instagram da instrutora e estou a falar de uma panqueca, que é feita com 1 banana e 2 ovos. Querem coisa mais fácil?

Partilhem comigo as vossas receitas saudáveis, que isto cá por casa está a ser difícil, no sentido em que o apoio da malta tem sido pouco (ou mesmo nenhum). Vivo com os meus pais, não trabalho, sou estudante e tenho que me contentar com o que se compra. Portanto, se eu gostaria de ter coisas mais saudáveis cá em casa? Sim, mas se tiver mesmo muita fome, vou ter que acabar por cometer erros, ou passo o dia a comer a mesma fruta. Mas o treino tem sido regular e, por isso, espero ter resultados, resultados esses que irei partilhar convosco quando chegar aos 14 dias.

Quem é que vai tentar fazer estas receitas em casa?

 Em primeiro lugar, queria desejar a todos os que me seguem um excelente 2017, que todos os vossos objetivos sejam atingidos em todos os campos e o maior sucesso para todos.

O blog tem andado parado, não só por um bocadinho falta de inspiração que tenho sentido, como pretendia aproveitar um bocadinho as minhas últimas férias escolares de Natal (assim o espero). E, nada melhor que começar a limpar o organismo.

Depois de andar dias a comer os restos do Natal e, mais recentemente da Passagem de Ano, chegou a altura de fazer reset ao organismo, desinchar, e ficar mais em forma (grande objetivo para este novo ano).

Para tal, vou seguir o desafio lançado pela instrutora de POP Pilates, a Cassey Ho. O desafio consiste em evitar determinados tipos de produtos durante 28 dias (sem dias de asneira) e, após este período, ir reinserindo os mesmos.

Os alimentos a evitar são: produtos derivados do leite, glúten, com adição de açúcar, alimentos processados e álcóol. Para ajudar, treinar 6 dias por semana. A própria Cassey elaborou um folheto que poderão ler aqui, dando exemplos de alimentos a evitar e quais os que deves apostar, dando mesmo sugestões para refeições.

Este desafio irá ajudar-me a perceber que tenho alguma reação secundária a algum tipo de alimentos, como inchado, borbulhas, etc. Quando estes forem reinseridos, é suposto ir-se observando certas reações do organismo e, caso apareçam, por exemplo, borbulhas, este deverá ser retirado da alimentação. 

Um desafio excelente para ajudar a eliminar os excessos (mas nada de tristezas, porque sabe mesmo bem quando comemos aquela lampreia, aquele tronco ou bolo rei), nada de ressentimentos! 

Para mim, este desafio irá terminar dia 29 e até lá, espero trazer-vos novidades com o meu progresso. Até lá, irei também trazer-vos um artigo sobre o meu fitness journal, já que despertou o interesse de algumas meninas. Não só irei partilhar convosco como elaborei o meu, como de onde eu tirei algumas ideias.

Em relação à frequência dos posts, não vos poderei garantir com certeza, mas vamos ver quando vai correr daqui para a frente.

Passando à frente, alguém irá alinhar neste desafio? Se ainda existir dúvidas, aqui fica o vídeo com a introdução ao Challenge:

 Quando se corta nos doces e se tenta ter uma alimentação mais saudável, com ou sem o objetivo de perder peso, é normal que se chegue a uma altura e o desejo por algo doce, algo proíbe, aumente. Nada nos impede de termos um dia por semana onde esse desejo é saciado, mas... E se houve os tão desejados pudins numa versão que para além de te saciar, te ajude na recuperação muscular?

Já são cada vez mais os alimentos desenhados para quem anda no ginásio (ou faça exercício em casa) e que ajudam não só na recuperação muscular mas também em matarmos aquele desejo sempre que quisermos sem peso na consciência? Ou mesmo uma alimentação saudável pré-feita e que irá combater a ideia de que se não se tem tempo, cozinha-se fast food, possibilitando a hipótese de ter algo feito rapidamente e super saudável.

E é de aproveitar os descontos que andam por aí para comprar estes produtos que tendem a ter os preços mais elevados! Aqui estão alguns produtos alimentos ou suplementos alimentares que irão ajudar na alimentação e na performance de atividade física. Aqui estão alguns:

Claro que os suplementos alimentares só devem ser consumidos depois de se consultar um profissional sobre os mesmos, até para se perceber qual a dose recomendada para o próprio peso, etc. e entender qual os suplementos mais indicados para os objetivos planeados para o treino desenhado.

Hoje venho partilhar convosco um dos lanches que eu costumo fazer quando treino, principalmente à tarde. Por vezes sabemos que a alimentação após um treino precisa de ser um pouco especial para permitir a recuperação muscular e estarmos preparadas para o treino do dia seguinte, contudo, também não podemos ir por aí e comer tudo o que venha à frente.

Esta é "receita" é bem simples de fazer e podem facilmente alterarem o tipo de produtos utilizados para os vossos favoritos ou mesmo não os colocarem, fica totalmente ao vosso gosto. E os ingrediente são:

• Iogurte grego com pedaços de morango (pode ser substituído por outro do vosso gosto);
• Uma banana média;
• Sementes de linhaça q.b. (pode ser substituída pelas vossas sementes preferidas);
•  1/2 medida de pó de proteína+fibras ou outro suplemento alimentar (opcional).

Não tem nada que se saber, misturar o pó no iogurte para permite que este de desfaça facilmente e depois passar toda a mistura para uma tigela. Cortar a banana e adicioná-la na tigela, misturando tudo de seguida. Como toque final, sementes de linhaça por cima e só comerem.

E vocês, o que é que costumam comer após um treino? Contém-me tudo!