Mais um mês passado e mais um desafio que terminei.

Sem dúvida que estou muito contente com os resultados, sendo que nestas duas últimas semanas houve uma estagnação devido às asneiras que tenho cometido, mas existem diferenças. Desta vez não há fotos, mas podem ver o post que fiz a meio do desafio aqui e verem a diferença que ocorreu em duas semanas nas minhas pernas. Desde a última atualização, perdi mais 1 cm de perímetro abdominal que eu penso estar relacionado com o facto de os meus abdominais estarem mais trabalhados do que propriamente perda de gordura, tendo em conta que eu fiz este desafio mais para tonificar/fortalecer do que perder gordura, os resultados foram bastante satisfatórios.

Ao longo de 4 semanas perdi um 2,9cm no perímetro abdominal, de braços perdi 0.1cm e mais 1 cm em cada coxa. Tenho todo o corpo mais tonificado e a nível de capacidade física, sinto que melhorei imenso, tanto que a nível dos testes físicos que se faz no final de cada semana, tive melhorias extraordinários. Diminui, por exemplo, o tempo para fazer 15 burpees em mais de 30 segundos. 

A nível dos exercícios e da estruturação do exercício, confesso que estas duas últimas semanas, foi um pouco mais aborrecido, gostei muito mais das 2 primeiras. Enquanto que nas duas primeiras os exercícios são mais simples, senti que estavam a fazer mais pelo meu corpo do que os últimos. Os últimos consistiam em combinação de exercício, cujo objetivo julgo ser aumentar a complexidade dos mesmos e assim aumentar a intensidade do treino sem fazer mais repetições e sem utilizar mais peso. Contudo, eu não sinto que faça mais pelo meu corpo. Se eu tivesse que repetir o desafio, em vez de fazer as 4 semanas diferentes propostas, iria optar pelas 2 primeiras e repeti-las até fazer as 4 semanas.

Aspetos positivos: o facto de ser um pdf que pode ser impresso e estar pronto a ser utilizado a qualquer hora, baixo equipamento (ou equipamento que pode ser alterado por garrafas de água cheias, livros, bancos, camas, sofás, etc), ajuda a melhor a capacidade física e, como não é um vídeo, não nos induz a fazer os exercícios a uma determinada velocidade que pode não ser a mais adequada para o nosso corpo. Pode ser usado como um complemento ao treino (as 2 séries recomendadas perfazem 10 minutos) ou como o treino em si (6 série perfazem cerca de 30 minutos).

Aspetos negativos: o facto de ser um pdf pode fazer com que não se percebam os exercícios, a postura em que o exercício deve ser feito pode ir-se perdendo ao longo do treino, falta de motivação verbal presente nos treinos em vídeos, falta de alternativas para tornar os exercícios mais fáceis/básicos para quem está a começar e ausência de aquecimento e alongamentos.

O desafio de março está relacionado com flexibilidade, desafio esse que irei começar hoje e introduzir em breve. E por aí, que desafios andam a ser feitos?

E já estou a meio deste desafio e, apesar de terem passado duas semanas, as mudanças já são grandes!

Em primeiro, gostaria de explicar melhor em que consiste o desafio: 6 dias de treino sendo que o último (o 6º) é um dia em que o objetivo é fazerem as repetições pedidas o mais rapidamente possível (sem batotas claro). Este desafio irá permitir que, passadas duas semanas, que é quando os exercícios deste teste se repetem, perceber se houve melhorias no tempo feito.

Uma semana do desafio tem: um dia para pernas e glúteos, 3 dias para o core, 1 dia para braços e costas e um dia para o corpo todo, sendo que o último dia do core é o dia do teste.

Para mim, estando dentro do que é o exercício devido à minha licenciatura, sei que alterações tenho de fazer as exercícios descritos para que estes se adaptem à minha condição física, mas quem não tenha bem a noção, pode ser mais difícil arranjar maneiras de adaptar os exercícios, pelo que o facto de não serem mostradas alternativas ser um ponto negativo. 

Mas bem, vamos ao que interessa: os resultados! Este é um desafio que sem dúvida o objetivo major é ganhar massa muscular e, foi quando me esqueci disto e subi à balança que me assustei um bocadinho... Tinha engordado 0.500kg e depois, quando foi para medir fui a medo mas fiquei surpreendida... Ora na barriguinha, perdi 2cm, nos braços perdi 0,1 cm no ESQ e no DT mantive, e nas coxas, as medidas aumentaram... Nada de grave, na ESQ aumentei 0.3cm e na DT 0.7cm... Mas foi na foto que eu percebi uma coisa: apesar de o perímetro das minhas coxas ter aumentado, o espaço entre as mesmas aumentou. Ora as provas:

Primeiro, desculpem a qualidade da foto ([LOL]), este é o único espelho de corpo inteiro e a luz não é a melhor e depois fazer zoom dá nisto...

Mas podem ver que na foto da ESQ, foi tirada no dia 30/01 e a da DT no dia 13/02. Tendo em conta estes resultados todos e principalmente o ganho de peso, acho que só posso chegar a uma conclusão: estou a ganhar músculo! Infelizmente aqui não dá para ver, mas os meus geméos, WOW, estão grandes e tenho as coxas muito mais definidas, os glúteos mais redondos e subidos. Os braços também estão mais definidos e a barriga, é como já referi.

E daqui a duas semanas volto com os resultados finais deste desafio. O que acham até agora? 

 Anna Victoria é a instrutora de exercício físico que lançou um programa de 12 semanas que tem dado muito que falar, o Fit Body Guide. Sendo este a pagar, Anna lançou em janeiro o 28 Days Slay, um desafio que pode ser feito de duas maneiras: ou se faz o que está escrito e tem-se um completo ao treino já efetuado previamente de 10 minutos, ou em vez de 2 séries, fazem-se 6 e assim tem-se um treino completo de 30 minutos.

Como o treino que eu faço habitualmente (os calendários da Cassey), têm um duração aproximada de 1 hora, acrescentar mais 10 minutos faria com que ficasse muito longo e em dias em que o tempo estivesse mais apertado, teria que abdicar de alguma coisa. Assim, optei pela 2ª opção que é dada: o fazer os 30 minutos, permitindo-me mudar um bocado de abordagem ao exercício. 

Para este desafio serão necessários halteres e um crónometro e, ao contrário dos vídeos da Cassey que tudo o que tem de se fazer é segui-la, aqui temos apenas um manual com as durações ou repetições de cada exercício e imagens explicativas dos mesmos. O desafio é de 28 dias de treino, sem dia de descanso, mas como todos os dias se trabalham músculos diferentes, o que já trabalharam terão tempo para descansar. 

Como o desafio é suposto ser um complemento, este não tem nenhum aquecimento ou cool down descritos, pelo que recorro novamente à Cassey. Para aquecimento faço este vídeo, onde se faz cardio com movimentos de Hip Hop e não cansa muito. Para alongar faço este.

Para aceder ao manual, basta aceder ao site Anna Victoria e subscrever à newsletter. Automaticamente, receberão no email o manual do desafio. Recomendo também seguir a instrutora no Instagram (https://www.instagram.com/annavictoria/) porque ela é super motivadora, e não só partilha as fotos da sua barriga tonificada, como também dos seus momentos menos bons, mostrando que a perfeição não existe, e ainda, vídeos onde a própria se desiquilibra a fazer alguns exercícios!

Bem, hoje já fiz o primeiro dia e deixem-me que vos diga que fazer 6 séries, chega-se ao fim e cai-se para o lado porque, parecendo que não, a Cassey trabalha os mesmos músculos, mas com exercícios diferentes enquanto que aqui, os exercícios são sempre os mesmos! Para mim, isto não é, só me mostra o que estava a precisar de mudar um bocado de tipo de treino.

Como andam por aí? Algum desafio? 

Atualização: Afinal o desafio inclui um dia de descanso por semana, mas como os dias estão todos seguidos, eu nem tinha reparado.