Pois bem, para quem me segue no Instagram e ainda não tinha reparado, ocorreram algumas mudanças. O meu antigo perfil do Instagram mudou de user, sendo agora @saracarmo95 uma vez que resolvi abrir uma nova conta, @sarabeauty95. Esta nova conta foi criada com o intuito de me tornar mais ativa a nível da conta em relação a coisas do blog, onde irei postar reviews de produtos, swatches, mostrar-vos a mais recentes compras, etc., já que, para mim a outra conta estava a ficar algo mais pessoal do que propriamente dedicada ao blog. Quem quiser pode seguir-me nos dois perfis, e se quiserem, basta pedirem que eu sigo de volta em ambos.

Como podem ver, não foi apenas o Instagram que mudou de imagem, o blog também mudou de conta!

Hoje venho partilhar convosco um dos lanches que eu costumo fazer quando treino, principalmente à tarde. Por vezes sabemos que a alimentação após um treino precisa de ser um pouco especial para permitir a recuperação muscular e estarmos preparadas para o treino do dia seguinte, contudo, também não podemos ir por aí e comer tudo o que venha à frente.

Esta é "receita" é bem simples de fazer e podem facilmente alterarem o tipo de produtos utilizados para os vossos favoritos ou mesmo não os colocarem, fica totalmente ao vosso gosto. E os ingrediente são:

• Iogurte grego com pedaços de morango (pode ser substituído por outro do vosso gosto);
• Uma banana média;
• Sementes de linhaça q.b. (pode ser substituída pelas vossas sementes preferidas);
•  1/2 medida de pó de proteína+fibras ou outro suplemento alimentar (opcional).

Não tem nada que se saber, misturar o pó no iogurte para permite que este de desfaça facilmente e depois passar toda a mistura para uma tigela. Cortar a banana e adicioná-la na tigela, misturando tudo de seguida. Como toque final, sementes de linhaça por cima e só comerem.

E vocês, o que é que costumam comer após um treino? Contém-me tudo! 

Primeiro que tudo, quero já dizer que este é um programa unisexo, pelo que qualquer pessoa o poderá fazer e quero dizer isso mesmo, qualquer pessoa.

Este é o mais recente plano de treino elaborado pela já famosa revista com a parceria do especialista David Jack, que combina não só a perda de peso, como uma melhoria do condicionamento físico, treino de força e treino cardiovascular, tudo direccionado para o corpo inteiro.

Este é um plano que requer apenas um par de halteres (do peso à vossa escolha, tendo em mente que este não deve ser demasiado pesado nem demasiado leve) e uma toalha ou almofada que vos irá ajudar em alguns exercícios. Claro que um tapete de yoga poderá ser útil para quem preferir, mas é totalmente opcional. 

Com este treino, vocês irão treinar 3 dias por semana, 6 para quem preferir, pois os vídeos obrigatórios devem ser feitos com um dia de descanso pelo meio, dia esse que poderá ser substituído por um vídeo bónus que ajuda na recuperação do corpo e preparação para o treino do dia seguinte. Os vídeos têm entre 20 minutos e os 35 minutos, sendo que o bónus tem cerca de 18 minutos. Para além destes, têm ainda os vídeos de alongamentos que poderão ser feitos ou substituídos pelos vossos alongamentos habituais.

O programa está dividido em 3 fases, sendo que a primeira é mais focada na perda de peso e, como esta fase é constituída apenas por 2 vídeos (excluindo o vídeo bónus), por vezes este pode ser aborrecido. Iniciei ontem a segunda fase e agora a motivação já está a regressar!

Na minha opinião é um treino fácil de acompanhar, tendo em comparação, por exemplo, o Insanity. Nos vídeos para além de David Jack têm mais três pessoas, pelo que, quem quiser fazer tudo num modo mais iniciante poderá seguir a mulher, quem quiser arriscar mais irá seguir o treinador que fica sempre do lado direito do vosso ecrã. Comecei há pouco tempo a segunda fase, pelo que já completei 19 dias do plano.

Para terem acesso a este plano supostamente deverão pagar (4 DVD's no total), mas, se quiserem fazer como eu, basta irem ao blog Diário de Mim e encontrarão tudo explicadinho com os vídeos.

E vocês, o que é que andam a fazer por aí?