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Sara Beauty

Um blog onde falo sobre diversos assuntos como maquilhagem, beleza em geral, inspirações, etc.

Desafio: 2 Week TRANSFORMATION

 

 

E o desafio do mês de abril vai ser curto: mais precisamente, uma duração de 2 semanas, e tem como foco a transformação do corpo todo, mas com especial enfoque na barriga. Após a Páscoa ganha-se mais um quilo ou dois e volta a vontade de os perder. A Gabriella Whited, é uma youtuber muito nova e propõe um treino de 2 semanas com dicas do que é que se evitar ao comer, para transformar o corpo.

Em relação à dieta, isto é o que se deve seguir:

  • Diminuir o consumo de calorias em 300-400kcal (tal como ela diz, é comer menos aquela fatia de bolo todos os dias);
  • Substituir massa e pão por coisas de aveia;
  • Cortar os doces e junk food, mas permite-te comer uma gulocise, como um quadrado de chocolate, por dia (é opcional);
  • Beber água de limão antes de todas as refeições (ainda melhor se for morna);
  • Muitos vegetais/fruta, evitar comidas processadas.

Nada disto é obrigatório no desafio, são apenas dicas para melhorar os resultados. Em relação aos treinos, estes sim devem ser seguidos mais à risca:

1º Dia:  

  • 200 abdmonais ao acordar (podem ser feitos na cama);
  • Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
  • Summer Body (vídeo disponível aqui)
  • 20-30 min cardio: passear o cão, dançar, correr, etc.
  • 200 abdominais quando fores para a cama

2º Dia: 

  • 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
  • Ab Workout (vídeo disponível aqui)
  • Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
  • Summer Body (vídeo disponível aqui)
  • 200 abdominais quando fores para a cama

3º Dia: 

  • 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
  • Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
  • Ab Workout (vídeo disponível aqui)
  • 30-40 min cardio: passear o cão, dançar, correr, etc.
  • 200 abdominais quando fores para a cama

4º Dia: 

  • 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
  • Ab Workout (vídeo disponível aqui)
  • Summer Body (vídeo disponível aqui)
  • 20-40 min cardio: passear o cão, dançar, correr, etc.
  • 200 abdominais quando fores para a cama

5º Dia: 

  • 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
  • Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
  • Summer Body (vídeo disponível aqui)
  • 20-40 min cardio: passear o cão, dançar, correr, etc.
  • 200 abdominais quando fores para a cama

6º e 7º Dia:

  • 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
  • Ab Workout (vídeo disponível aqui)
  • Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
  • Summer Body (vídeo disponível aqui)
  • 200 abdominais quando fores para a cama

E é isto! Para saberes mais sobre o desafio podes ver o vídeo explicativo aqui e eu irei começá-lo amanhã e irei fazer apenas uma update final com todas as medições, antes, 1 semana depois e 2 semanas depois.

O que acham, no geral, do desafio?

 

Treinar as pernas sem treinar

 Neste momento, se estás a ler este post estás a pensar duas coisas: (1) olha, esta atrasou-se outra vez e (2) espera lá que este post é interessante... Treinar as pernas sem treinar? Deve ter batido com a cabeça...

Em primeiro lugar, mais uma vez atrasei-me e por isso peço desculpas (vamos lá ver o que vai acontecer no sábado...) e segundo, bem... Vou só dizer que irás precisar à mesma de peços para os tornozelos de pelo menos 1kg. E voilá! Não, não é só isto... Porque tens de usar os pesos. Mas como fazê-lo sem treinar?

Fácil! Acordas, fazes a tua rotina toda, e quando fores a sair de casa, metes os pesos (ou então quando chegares ao trabalho ou escola). E no final do dia, digamos, antes do regresso a casa, tira-os. Queres ter ainda mais resultados? Tira-os quando fores para a cama. 

O facto de usares os pesos faz com que tenhas peso adicional em cada perna, fazendo com que os teus músculos trabalhem mais do que o que estão habituados. Contudo, para algumas pessoas isto pode ser desconfortável, já para não falar que os pesos mais discretos, são os mais caros. Se não te sentires à vontade, podes usá-los só em casa, ou quando fores fazer a tua caminhada habitual, ou mesmo intervalar, por exemplo, usar 10 minutos, várias vezes ao dia. Subir e descer escadas com estes meninos é um must. Se passares muito tempo sentada, só tens de esticar e dobrar o joelho devagar (10x em cada lado), trabalhares os gémeos mudando o apoio do teu pé para apenas na pontinha dos dedos (20x) e tentares levantar as pernas da cadeira (alternadamente ou as duas ao mesmo tempo, realizando 20x em cada perna ou 20x com as duas ao mesmo tempo).

Qual é a tua desculpa agora? Vai já colocar os teus pesos! Não te esqueças de alongar bem quando tirares os pesos.

Treinos Rápidos: Vídeos #1

 Ora, sempre que vem a Primavera e malta vai que nem uma maluca para o ginásio preparar o corpo para o biquini, são muitos os que avisam que o Corpo de Verão é feito no Inverno, e é por isso que eu não quero desculpas para que depois não se sintam bem no vosso próprio corpo.

O post de hoje vem também contrariar a malta que está sempre a dizer que não tem tempo. Aqui ficam vídeos que vos vão deixar com os músculos com a sensação de estarem a queimar em pouco tempo. Sem desculpas!

Agora digam-me lá, qual é a vossa desculpa? Há noite antes de tomar banho para ir para a cama, assim que se acorda, no meio do dia, à hora do almoço, enfim...

Nunca se esqueçam de aquecer e alongar bem! E para quem precisar de motivação, aqui fica a minha coleção Workout Stuff, onde estão workout rápidos e que vocês podem tê-los no telemóvel, basta salvarem as imagens e muitas imagens que têm como o objetivo motivar e inspirar. Façam-no porque se sentem bem e querem uma vida mais saudável, o corpo com que sonhas vem como bónus :)

About Me

22 Anos. Estudante de Fisioterapia. Adoro Maquilhagem. A tentar ter um estilo de vida saudável. Adoro tudo o que tenha creme de ovos. Adoro doces. Adoro cães. Tenho um Labrador chamado Ralph.

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