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Sara Beauty

Um blog onde falo sobre diversos assuntos como maquilhagem, beleza em geral, inspirações, etc.

Fazer Cardio através de Kickboxing

Olá olá! Mil desculpas por ter falhado o post de ontem. Esta é última semana de aulas (é estranho pensar nisto) e, como tal, tive uma apresentação do projeto final de licenciatura que me ocupou muito tempo e ontem, quando cheguei a casa, a minha vontade era domir. Mul desculpas! Mas sem mais demoras...

Se há exercícios que eu odeio fazer é correr e burpees. Quem não conhece este último, é básicamente um exercício em que se está em pé, salta-se e cai-se em prancha. Da posição de prancha, com um salto coloca-se os pés junto das mãos e depois salta-se novamente para a posição de pé. Mas eu sei que o cardio é essencial para o meu treino, bem como treinar os músculos dos braços e costas que é o que, tal como a grande maioria do sexo feminino, não gosto de treinar.

Por outro lado, se há algo que eu gostava de experimentar é o Kickboxing. Numa pesquisa pelos imensos vídeos do Youtube, encontrei um que tem tudo o que eu preciso: cardio + treino de força dos braços e costas. E o bem dito tem uma duração de 24 minutos já com aquecimento e cool down. 

Fiz este vídeo e adorei tanto, que só experimentei mais uns quantos, mas que eu senti que não tinham o mesmo efeito no meu corpo. No dia a seguir, posso garantir que os músculos das costas e dos braços vão fazer-se sentir sem precisar de fazer pranchas!

Conheces algum outro vídeo semelhante que queiras partilhar comigo?

Treinar como as Celebridades com Simone de la Rue - Dance Workout

 

Simone de la Rue é uma personal trainer de celebridades que, em parceria com o Sweat Belly, elaborou um treino de 40 minutos com o objetivo de queimar gordura. Para tal, são feitas coreografias para treinar a capacidade aeróbia intercaladas com o treino de força.

O treino é de intensidade moderada-vigorosa, sendo que as coreografias da parte cardio são tipo dança e o treino de força requer halteres (ou garrafas de água) e um tapete de yoga, pois aqui vai-se treinar o corpo todo! 

Eu, que com a escola e a extração dos dentes do siso (um tópico a abordar brevemente), desleixei-me e agora, este treino já foi puxado para mim (mas fiz-o até ao final)!

Gostam deste tipo de treinos a puxar para a dança?

Ah! Vou reativar o Instagram do blog, o @sarabeauty95, que eu andava um bocadinho preguiçosa para ter duas contas, mas vou-me empenhar na conta do blog :) E comenta com o teu username para que eu também te possa seguir.

Dicas ao Sábado #2 - Diet Spotlight

 

Não existe qualquer dúvida que é quando se olha para os bikinis que a grande maioria decidi embarcar numa jornada de perda de peso, tonificação do corpo, etc. O objetivo é a melhor forma física possível para ir mostrar o corpito para a praia e piscina. Mas existem pessoas que preferem fazer uma combinação de dieta e exercício físico, outras que fazem apenas dieta e outras que fazem apenas exercício.

São também muitas as mulheres (e homens!) que têm dificuldade em perder a gordura indesejada e que procuraram uma ajuda extra nos suplementos alimentos, equipamentos, enfim, tudo e mais alguma coisa. Mas associado a alguns destes suplementos existem efeitos secundários ou então existe um receio grande de tomar estes suplementos sem saber que resultados esperar para além dos divulgados pela marca.

Na Dicas ao Sábado de hoje, partilho um site que junta reviews a nível mundial de imensos suplementos, produtos para derreter a gordura abdominal, tirar a celulite e de todos os tipos de dietas existentes. Tudo num único site, tudo no Diet Spotlight.

Tal como já referi, neste site podes ler reviews e os efeitos reais de todos os produtos de imensas marcas disponíveis no mercado. Agora já não precisas de andar à procura de reviews no Google. Basta acederes ao site aqui. Para além disto, está também disponível no site uma calculadora para o IMC e para a tua taxa de metabolismo. 

Já fazia falta de uma coisa destas, não?

Porque a roupa de ginásio não é apenas para treinar

No que toca a roupa de ginásio, sou suspeita. Para treinar (o que eu faço em casa), é as primeiras coisas que me aparecem à frente confortáveis o suficiente para eu me mexer. Mas eu adoro roupa de ginásio, mas é para usar como qualquer outra se usa: ir às compras, cinema, escola, etc! São roupas super confortáveis e, ao contrário de há uns bons anos para agora, tornaram-se apelativas e lindas!

Afinal, o que conta é andar confortável e gostar do que se usa, não é? :)

Como fazer as medições do volume corporal e do peso?

 

Pois é. Isto é algo que todos fazem, mas será que é feito da maneira mais correta? Ora vejamos...

Qual o período do dia ideal para me pesar/fazer as medições?

De manhã, em jejum e depois de teres ido à casa de banho. Uma bexiga cheia e os intestinos prontos para evacuar irão fazer com que o número da balança ou mesmo a medição da cintura seja maior uma vez que é um peso a mais que está no teu corpo e que causa inchaço da barriga. Caso isto não seja possível, deves ter atenção em medir sempre à mesma hora do dia, pois ao longo que as horas passam, o corpo tendem a inchar (principalmente agora com o calor) e queremos que as medições sejam o mais precisas possíveis.

Como é que me devo pesar?

Deves de o fazer sempre na mesma balança e sempre com a mesma roupa (ou melhor ainda, com ausência dela). A roupa tem o seu peso e se usares roupa diferente, pesos diferentes podem levar-te a erro. O mesmo com as balanças. Cada balança está calibrada de maneiras diferentes, daí darem pesos diferentes. Tal como também já foi dito, tenta medir sempre na mesma hora/altura do dia. O ideal é pesares-te de 15 em 15 dias.

Como é que me devo medir?

Sempre com o segmento em medição na mesma posição. Ou seja, para medires os braços se o fizeres com eles dobrados, então é com eles dobrados que irás medir. Mede sempre no mesmo sítio. Isto pode ser feito usando referências, por exemplo, eu tenho um sinal no bicípete esquerdo e é sempre nesse sinal que eu meço. Caso não tenhas estes pontos de referência, podes fazer o seguinte: coloca a fita métrica com o zero na dobra do cotovelo, daí mede 5 cm para cima e faz um ponto com uma caneta e será nesse ponto que irás medir. O mesmo para o outro braço e pernas. Para a cintura, podes medir na região onde esta for naturalmente mais estreita ou então no umbigo. Para a cintura, não uses nada que seja apertado pois pode acabar por dar-te uns centímetros a mais.

Tirar fotos também é um excelente método de monitorizar!

Por vezes quando começamos uma dieta, um treino, os resultados não aparecem logo na escala. Mas ao tirares fotos, há diferenças que vão aparecendo. Além disso, este é considerado um excelente método de motivação. 

Mas já sabes, nunca deves de existir! Os resultados mais lentos são aqueles que tem tendência para se manterem mesmo se passares um tempo mau e ficares mais parada/fizeres mais asneiras. Os resultados mais rápidos, são aqueles que se vão embora de um dia para o outro.

Em breve irei falar do desafio das 2 semanas, mas posso já avisar que a coisa não correu lá muito bem, mas em breve irão perceber.

Tudo o que precisas para treinar em casa por menos de 80€

 

As desculpas para não se treinar acabaram. Queres um corpo fit? Queres melhorar o teu estilo de vida e saúde? Se não és fã de ginásios, as tuas desculpas acabam aqui.

A SportZone está a proporcionar descontos espetaculares que permitem que qualquer pessoa tenha o equipamento básico para treinar em casa por muito pouco dinheiro. No post de hoje, venho mostrar-te aqueles produtos que valem mesmo a pena. Todos os produtos que irei mencionar estão disponíveis no final do post.

Por 29,99€ tens um Kit de ioga, constituído por materiais que permitem a prática não só de ioga, mas também de pilates e de fitness em geral. Este kit tem uma bola de Pilates, uma corda, cinto de algodão, corda, blocos de espuma e um tapate. Estamos a falar de um Kit da marca Doone.

Sabe-se que um sutiã desportivo é indispensável para as mulheres e sabe-se também que estes podem ter preços elevados. Da mesma marca que o Kit de ioga, tens disponíveis sutiãs Sienna em azul, rosa, laranja e preto. Estes sutiãs custam 4,99€. O design monocromático é simples e permite que seja combinado com qualquer padrão que escolhas para a parte de baixo. Os corsários podem ser adquiridos por 6,99€ e para quem não se sinta à vontade de treinar só com esta roupa, pode ainda colocar um Top por cima, top este que custa 4.99€.

E por fim, uns ténis. O calçado é muito importante porque se estes forem confortáveis para ti, então irás passar todo um treino desconfortável ou irás cessar o treino de imediato e pensar que afinal não foste foi feita para isto. A Doone tem ténis super atuais e disponíveis em várias cores e padrões pelo preço de 15,99€.

E é isto. Tens tudo pronto para iniciares os teus treinos caseiros e por um total de 72€: desde roupa, o calçado e a material. Agora? Aconselho a experimentares e se gostares, então aposta em mais roupas, mais calçado e material.

Eu sou super fã de treinar em casa? E tu?

Desafio: 2 Week TRANSFORMATION

 

 

E o desafio do mês de abril vai ser curto: mais precisamente, uma duração de 2 semanas, e tem como foco a transformação do corpo todo, mas com especial enfoque na barriga. Após a Páscoa ganha-se mais um quilo ou dois e volta a vontade de os perder. A Gabriella Whited, é uma youtuber muito nova e propõe um treino de 2 semanas com dicas do que é que se evitar ao comer, para transformar o corpo.

Em relação à dieta, isto é o que se deve seguir:

  • Diminuir o consumo de calorias em 300-400kcal (tal como ela diz, é comer menos aquela fatia de bolo todos os dias);
  • Substituir massa e pão por coisas de aveia;
  • Cortar os doces e junk food, mas permite-te comer uma gulocise, como um quadrado de chocolate, por dia (é opcional);
  • Beber água de limão antes de todas as refeições (ainda melhor se for morna);
  • Muitos vegetais/fruta, evitar comidas processadas.

Nada disto é obrigatório no desafio, são apenas dicas para melhorar os resultados. Em relação aos treinos, estes sim devem ser seguidos mais à risca:

1º Dia:  

  • 200 abdmonais ao acordar (podem ser feitos na cama);
  • Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
  • Summer Body (vídeo disponível aqui)
  • 20-30 min cardio: passear o cão, dançar, correr, etc.
  • 200 abdominais quando fores para a cama

2º Dia: 

  • 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
  • Ab Workout (vídeo disponível aqui)
  • Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
  • Summer Body (vídeo disponível aqui)
  • 200 abdominais quando fores para a cama

3º Dia: 

  • 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
  • Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
  • Ab Workout (vídeo disponível aqui)
  • 30-40 min cardio: passear o cão, dançar, correr, etc.
  • 200 abdominais quando fores para a cama

4º Dia: 

  • 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
  • Ab Workout (vídeo disponível aqui)
  • Summer Body (vídeo disponível aqui)
  • 20-40 min cardio: passear o cão, dançar, correr, etc.
  • 200 abdominais quando fores para a cama

5º Dia: 

  • 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
  • Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
  • Summer Body (vídeo disponível aqui)
  • 20-40 min cardio: passear o cão, dançar, correr, etc.
  • 200 abdominais quando fores para a cama

6º e 7º Dia:

  • 200 abdominais ao acordar (podem ser feitos na cama);
  • Ab Workout (vídeo disponível aqui)
  • Slim Toned Legs (vídeo disponível aqui)
  • Summer Body (vídeo disponível aqui)
  • 200 abdominais quando fores para a cama

E é isto! Para saberes mais sobre o desafio podes ver o vídeo explicativo aqui e eu irei começá-lo amanhã e irei fazer apenas uma update final com todas as medições, antes, 1 semana depois e 2 semanas depois.

O que acham, no geral, do desafio?

 

#StretchRevolution: Update Final Parte 2

E hoje vamos então acabar de falar das 15 últimas posições do desafio do StretchRevolution (a 1ª parte pode ser vista aqui). Sem perder mais tempo...

Dia 16: esta é uma posição que tem como objetivo alongar os músculos posteriores da perna que fica em baixo e os músculos anteriores da coxa que fica em cima. Contudo, é preciso ter em atenção uma coisa: é que não rodamos o tronco. Para alongar os músculos anteriores, o tronco tem que ficar numa posição neutra sem rodar. Quem não conseguir fazer esta posição com as mãos no chão, pode sempre apoiar as mãos numa superfície mais elevada, como sofá ou uma cadeira (cuidado para esta não fugir).

Dia 17: esta é uma posição para trabalhar a flexibilidade mas também para trabalhar força de braços, pelo que quem não a tem é difícil. Como o objetivo é alongar os músculos anterior da anca e abdominais, a alternativa pode ser a ponte de glúteos, em que se terá que elevar o rabo do chão o mais alto possível para sentir a alongar, sendo também este um exercício de força mas mais focado nos glúteos.

Dia 18: aqui trabalha-se para além da flexibilidade, o equilíbrio. Quem conseguir, go ahead! Quem tiver dificuldade pode fazer a posição do Dia 12 ou ver a minha sugestão de alternativa para a posição do dia 12 aqui. Pode também ser susbtituída pela posição do dia 27.

Dia 19: treinar a força de braços, principalmente do trícipete e das pernas. O objetivo em relação à flexibilidade é alongar os braços, abdominais e os flexores da anca. Novamente, quem não conseguir pode optar pela ponte de glúteos e alongar os braços à parte.

Dia 20: uma posição típica de Educação Física que tem o objetivo de alongar os glúteos e a coluna. Puxar bem o joelho para dentro e olhar para trás, rodando o máximo que conseguir.

Dia 21: esta é simplesmente uma posição de equilíbrio.

Dia 22: uma posição clássica do pilates para alongar os músculos posteriores da coxa. Quem não conseguir manter a perna esticada, dobre o joelho e puxe a perna contra o peito colocando as mãos por trás do joelho em vez do tornozelo.

Dia 23: o objetivo é alongar novamente os músculos posteriores da coxa e treinar o equilíbrio. Quem tiver dificuldade pode dobrar os joelhos e, tal como na posição anterior, colocar as mãos por trás do joelhos e puxar nesta zona. Pode também fazer com algum encosto nas costas. Ou então fazer a posição do dia 22.

Dia 24: uma posição que todos fizemos em Educação Física, para alongar os músculos internos da coxa e tronco superiore. Afastar as pernas o máximo que se conseguir e tentar alcançar o chão com o peito, nunca puxar com a cabeça.

Dia 25: outra posição para alongar os músculos da coluna e músculos posteriores da perna, ao mesmo tempo que se treina o equilíbrio. Pode ser substituída por todas as outras que tenham este mesmo objetivo.

Dia 26: quem conseguir, sem dúvidas que ajuda a alongar os quadricípetes. Cuidado para não se curvar muito a coluna e atenção que se sentirem dores (que não sejam do alongamento) nesta zona, saiam da posição devagarinho.

Dia 27: semelhante à posição do dia 18, só que é feita na de 4. 

Dia 28: outra posição apenas para treinar o equilíbrio.

Dia 29: alongar os abdominais e treinar força. É praticamente uma prancha lateral. Uma alternativa pode ser em vez de fazer com a perna de apoio esticada, ficar com o apoio no joelho e pode-se também descer para o cotovelo.

Dia 30: alongar os abdominais, braços e treino de equilíbrio. Já falei de tantas posições que acho que até este ponto quem está aí desse lado já sabe que posições podem optar como alternativa ().

Ainda não decidi que desafio fazer este mês, alguma recomendação?

Treinar ao som de reggaeton

 

O reggaeton é um estilo musical do qual tendem a aparecer mais músicas quando a primavera/verão se está a aproximar. É um estilo que tem sido êxito em alguns anos mais específicos, por exemplo, quem se lembra de Gasolina de Daddy Yankee? Ou Dale Don Dale? Estes são êxitos de reggaeton que muitos se lembram, mas este ano, a coisa é para renovar.

E este é um estilo que tem estado presente nos meus treinos, seja como banda sonora, seja como parte do treino. E como é que uma música faz parte do treino? Dançando! O jogo Just Dance tem uma coreografia que eu gosto bastante de um êxito de Daddy Yankee, Limbo. Ora confere:

Uma coisa para mim é certa: o ritmo cardíaco aumenta e o gasto de calorias também! Como já tenho vindo a falar muito aqui no blog, a dança é um tipo de treino excelente porque é algo que muitas pessoas conseguem fazer sem qualquer problema, e é algo que dá prazer. Um excelente treino cardíaco.

Mas quais são aquelas que eu ando a ouvir como banda sonora? Bem, elas são muitas, mas aqui ficam algumas:

E para acabar este post, a Prozis está a celebrar o seu aniversário e, para tal, os novos clientes irão receber um capaz surpresa, 10€ de desconto na primeira encomenda, acumulação de 40% numa seleção de marcas e 400 ProzisPoints extra, oferta de um Prozis Neo a cada 5 minutos e outras promoções que mudam todos os dias! Vais deixar escapar esta oportunidade?

#StretchRevolution: Update Final Parte 1

No início de março, apresentei este desafio que promete melhorar a flexibilidade de quem o cumprir e, logo no início dei de imeadiato a minha opinião sobre algumas as posições.

A primeira coisa que posso dizer é que, conforme as posições foram complicando, eu perdi a motivação para o fazer. Na minha opinião, este desafio não é para quem quer melhorar a sua flexibilidade, é para quem já o consegue fazer. A melhor forma de treinar a flexibilidade é ter posições fixas, ou seja, a mesma posição é repetida ao longo dos dias, uma vez que desta forma, é percetível os ganhos que ocorrem de dia para dia e além disso, estamos a alongar os mesmos músculos em vez de optar por outra posição cujo objetivo é alongar outro músculo qualquer. Não é assim que se treina a flexibilidade.

Não acabei o desafio, mas tendo em conta os conhecimentos que tenho adquirido na minha licenciatura, posso falar-vos muito bem destas posições e é que o pretendo fazer, indo posição a posição.

Dia 1: Algo aparentemente fácil para começar. Totalmente contra-indicado para quem tem dor na lombar, ou mais conhecida, dor nos "rins". Para quem tem normalmente estas dores ou tem uma curvatura na lombar aumentada, vai sentir uma pressão desconfortável ou mesmo dor quando realiza esta posição. Como alternativa, e como o objetivo é alongar a região dos abdominais, podem fazer a mesma posição mas com os antebraços apoiados no chão ou, nada melhor que o espreguiçar.

Dia 2: Para quem tem pouca flexibilidade e pouco equilíbrio, será difícil de alcançar esta posição e o que pode acontecer, é que a pessoa pode facilmente estar a fazê-la de forma errada. O objetivo é alongar os músculos interiores da coxa, e, para tal, nada mais fácil como a borboleta.

Dia 3: Nem todas as pessoas irão alcançar os calcanhares, mas é uma boa posição. Para manter uma postura correta, deve-se tentar tocar com o peito nas coxas e não a cabeça.

Dia 4: Cuidado com os joelhos. Esta é um posição em que algumas pessoas irão ter tendência para fazer hiperextensão do joelho, ou seja, quando se está em pé, visto de lado e se se traçar uma linha imaginária da anca ao tornozelo, o joelho está totalmente fora da mesma, algo que é bom em nada! Esta será uma boa alternativa.

Dia 5: Em vez de tentarem alcançar os calcanhares, toquem apenas no chão e, novamente, cuidado com os joelhos.

Dia 6: Cuidado com os joelhos e não tentem alcançar os calcanhares, vão até onde sentirem um desconforto suportável.

Dia 7: Uma boa posição.

Dia 8: O objetivo é alongar os quadricípetes, contudo, pode provocar desconforto no pescoço. Esta será uma boa alternativa para quem não se sentir confortável.

Dia 9: Vão até onde conseguir. Tentem tocar com o peito nas coxas ao invés do queixo.

Dia 10: Este é mais um exercício de força. Para quem não sentir o alongamento nos quadricípetes, a alternativa da posição 8 é adequada.

Dia 11: Uma posição boa para alongar os músculos posteriores da coxa e coluna.

Dia 12: Esta posição tem o objetivo de alongar vários grupos ao mesmo tempo: os quadricípetes e os tricípetes. Para o tricípete, podem fazer exatamente o que é demonstrado na figura mas sentado normalmente ou mesmo em pé, para os quadricípetes, a alternativa do dia 8. Para quem se sentir confortável e capaz de fazer esta posição, força nisso!

Dia 13: Uma boa posição!

Dia 14: Esta é uma posição de equilíbrio e de treino de força para os músculos da coluna. O objetivo não é alongar.

Dia 15: A posição do dia 11 tem o mesmo efeito para quem não conseguir fazer esta posição. 

 

O resto virá noutro post no próximo sábado, caso contrário, seria um post um pouco longo. Alguém fez este desafio? Que opiniões têm?

About Me

22 Anos. Estudante de Fisioterapia. Adoro Maquilhagem. A tentar ter um estilo de vida saudável. Adoro tudo o que tenha creme de ovos. Adoro doces. Adoro cães. Tenho um Labrador chamado Ralph.

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