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Sara Beauty

Um blog onde falo sobre diversos assuntos como maquilhagem, beleza em geral, inspirações, etc.

Fazer Cardio através de Kickboxing

Olá olá! Mil desculpas por ter falhado o post de ontem. Esta é última semana de aulas (é estranho pensar nisto) e, como tal, tive uma apresentação do projeto final de licenciatura que me ocupou muito tempo e ontem, quando cheguei a casa, a minha vontade era domir. Mul desculpas! Mas sem mais demoras...

Se há exercícios que eu odeio fazer é correr e burpees. Quem não conhece este último, é básicamente um exercício em que se está em pé, salta-se e cai-se em prancha. Da posição de prancha, com um salto coloca-se os pés junto das mãos e depois salta-se novamente para a posição de pé. Mas eu sei que o cardio é essencial para o meu treino, bem como treinar os músculos dos braços e costas que é o que, tal como a grande maioria do sexo feminino, não gosto de treinar.

Por outro lado, se há algo que eu gostava de experimentar é o Kickboxing. Numa pesquisa pelos imensos vídeos do Youtube, encontrei um que tem tudo o que eu preciso: cardio + treino de força dos braços e costas. E o bem dito tem uma duração de 24 minutos já com aquecimento e cool down. 

Fiz este vídeo e adorei tanto, que só experimentei mais uns quantos, mas que eu senti que não tinham o mesmo efeito no meu corpo. No dia a seguir, posso garantir que os músculos das costas e dos braços vão fazer-se sentir sem precisar de fazer pranchas!

Conheces algum outro vídeo semelhante que queiras partilhar comigo?

Tudo o que precisas para treinar em casa por menos de 80€

 

As desculpas para não se treinar acabaram. Queres um corpo fit? Queres melhorar o teu estilo de vida e saúde? Se não és fã de ginásios, as tuas desculpas acabam aqui.

A SportZone está a proporcionar descontos espetaculares que permitem que qualquer pessoa tenha o equipamento básico para treinar em casa por muito pouco dinheiro. No post de hoje, venho mostrar-te aqueles produtos que valem mesmo a pena. Todos os produtos que irei mencionar estão disponíveis no final do post.

Por 29,99€ tens um Kit de ioga, constituído por materiais que permitem a prática não só de ioga, mas também de pilates e de fitness em geral. Este kit tem uma bola de Pilates, uma corda, cinto de algodão, corda, blocos de espuma e um tapate. Estamos a falar de um Kit da marca Doone.

Sabe-se que um sutiã desportivo é indispensável para as mulheres e sabe-se também que estes podem ter preços elevados. Da mesma marca que o Kit de ioga, tens disponíveis sutiãs Sienna em azul, rosa, laranja e preto. Estes sutiãs custam 4,99€. O design monocromático é simples e permite que seja combinado com qualquer padrão que escolhas para a parte de baixo. Os corsários podem ser adquiridos por 6,99€ e para quem não se sinta à vontade de treinar só com esta roupa, pode ainda colocar um Top por cima, top este que custa 4.99€.

E por fim, uns ténis. O calçado é muito importante porque se estes forem confortáveis para ti, então irás passar todo um treino desconfortável ou irás cessar o treino de imediato e pensar que afinal não foste foi feita para isto. A Doone tem ténis super atuais e disponíveis em várias cores e padrões pelo preço de 15,99€.

E é isto. Tens tudo pronto para iniciares os teus treinos caseiros e por um total de 72€: desde roupa, o calçado e a material. Agora? Aconselho a experimentares e se gostares, então aposta em mais roupas, mais calçado e material.

Eu sou super fã de treinar em casa? E tu?

Treinos de Cardio Para Perder Gordura

 Existem muitas dúvidas no que toca aos treinos para perda de peso. Muitos fazem apenas máquinas e outros apenas cardio, mas afinal, qual é o melhor? 

Segundo evidência científica, para perda de peso o mais recomendado é mesmo treino Cardiovascular. Ou seja, aquele treino que nos deixa a suar e com o batimento cardíaco num frenezim, no fim de contas, o suor são as lágrimas da gordura. Mas de facto, para quem quer o corpo tonificado, a combinação do treino de cardio com treino de força é o melhor. Ambos tipos de treino aumentam o metabolismo sendo que, quanto mais massa magra tiverem, maior será o vosso metabolismo que é igual a dizer que a quantidade de energia que estão a gastar é maior.

Quando se fala em treino cardiovascular, pensa-se logo em corridas e passadeiras, mas existem outras opções. Uma boa caminhada, que aumente o batimento cardíaco e que ao final de 30 minutos já é suor por todo o lado, é um excelente exercício que tem resultados comprovados, já para não falar, que é acessível a todos, mesmo a quem tem problemas dos mais diversos (a não ser que o médico não o recomende). Mas também a dança, como os vídeos do Just Dance que podes ver aqui, o HIIT (High Intensity Interval Training), os Burpees e muitos mais, encontram-se disponíveis em plataformas grátis. Ora aqui ficam umas dicas:

O que interessa é encontrares algo que gostes de fazer, que não seja uma chatice. Claro que, para treinos mais intensos, deves perguntar ao teu médico se tens alguma contraindicação, para que faças tudo de maneira segura.

O recomendado de cardio são 30 minutos diários, que poderão ser divididos em perídos de pelo menos 10 minutos, por exemplos, fazeres 3 caminhadas de 10 minutos, 3x/dia. Ou seja, se já vais a pé para o trabalho/escola, acelera o passo e faz logo 10 minutos. No regresso, faz o mesmo e depois? Depois já só te faltam mais 10 minutos que poderás fazer quando quiseres!

Há desculpas?

About Me

22 Anos. Estudante de Fisioterapia. Adoro Maquilhagem. A tentar ter um estilo de vida saudável. Adoro tudo o que tenha creme de ovos. Adoro doces. Adoro cães. Tenho um Labrador chamado Ralph.

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