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Sara Beauty

Um blog onde falo sobre diversos assuntos como maquilhagem, beleza em geral, inspirações, etc.

#StretchRevolution - Desafio para flexibilidade

Se há coisa que eu tenho pior que força de braços, é mesmo a flexibilidade. Alongo para evitar ter dores musculares, mas nunca faço propriamente um treino de flexibilidade. Como tal, decidi juntar-me a este desafio da Cassey Ho, em que o objetivo é manter a posição do dia durante um período de tempo, que ela indica como sendo 1 minuto. Há posições que este será mais fácil, mas para quem como eu não aguenta, 30 segundos será suficiente e mesmo assim os resultados irão aparecer.

Hoje é o 4º dia do desafio e após ter olhado para algumas destas posições, posso-vos dizer que são posições que me impressionam, e não positivamente.

Das que eu fiz até agora, a que me "chocou" mais é mesmo a primeira. Este é um exercício que a maioria das pessoas ao fazê-lo, não vai sentir a alongar os músculos do peito e o abdominal (que é o objetivo), mas sim uma dor na região lombar (nos rins, como muitos dizem). Porquê? Porque é uma posição que aumenta a curvatura da coluna nessa região, uma curvatura que não é normal, por isso, posso já referir que, se o objetivo é esse, recomendo muito mais este exercício e para alongar o abdominal, nada melhor que espreguiçar. 

A segunda posição, consegui fazê-la. Mesmo assim, a borboleta (ficar sentada no chão, e juntar os pés à frente e com a ajuda das mãos ou dos cotovelos, pressionar ligeiramente os joelhos para baixo) basta para alongar os músculos do interior da coxa do que é referido no desafio.

Ao contrário do habitual, vou apenas fazer uma review completa de posição a posição no final dos 30 dias, ficando já aqui uma breve opinião sobre a posição 1 e 2. 

Para quem se quiser juntar ao desafio, a Cassey irá fazer um giveaway no final dos 30 dias, sendo que podes ler as regras aqui.

Alguém por aí que não tenha quase flexibilidade nenhuma como eu?

28 Days Slay Challenge: Update Final

Mais um mês passado e mais um desafio que terminei.

Sem dúvida que estou muito contente com os resultados, sendo que nestas duas últimas semanas houve uma estagnação devido às asneiras que tenho cometido, mas existem diferenças. Desta vez não há fotos, mas podem ver o post que fiz a meio do desafio aqui e verem a diferença que ocorreu em duas semanas nas minhas pernas. Desde a última atualização, perdi mais 1 cm de perímetro abdominal que eu penso estar relacionado com o facto de os meus abdominais estarem mais trabalhados do que propriamente perda de gordura, tendo em conta que eu fiz este desafio mais para tonificar/fortalecer do que perder gordura, os resultados foram bastante satisfatórios.

Ao longo de 4 semanas perdi um 2,9cm no perímetro abdominal, de braços perdi 0.1cm e mais 1 cm em cada coxa. Tenho todo o corpo mais tonificado e a nível de capacidade física, sinto que melhorei imenso, tanto que a nível dos testes físicos que se faz no final de cada semana, tive melhorias extraordinários. Diminui, por exemplo, o tempo para fazer 15 burpees em mais de 30 segundos. 

A nível dos exercícios e da estruturação do exercício, confesso que estas duas últimas semanas, foi um pouco mais aborrecido, gostei muito mais das 2 primeiras. Enquanto que nas duas primeiras os exercícios são mais simples, senti que estavam a fazer mais pelo meu corpo do que os últimos. Os últimos consistiam em combinação de exercício, cujo objetivo julgo ser aumentar a complexidade dos mesmos e assim aumentar a intensidade do treino sem fazer mais repetições e sem utilizar mais peso. Contudo, eu não sinto que faça mais pelo meu corpo. Se eu tivesse que repetir o desafio, em vez de fazer as 4 semanas diferentes propostas, iria optar pelas 2 primeiras e repeti-las até fazer as 4 semanas.

Aspetos positivos: o facto de ser um pdf que pode ser impresso e estar pronto a ser utilizado a qualquer hora, baixo equipamento (ou equipamento que pode ser alterado por garrafas de água cheias, livros, bancos, camas, sofás, etc), ajuda a melhor a capacidade física e, como não é um vídeo, não nos induz a fazer os exercícios a uma determinada velocidade que pode não ser a mais adequada para o nosso corpo. Pode ser usado como um complemento ao treino (as 2 séries recomendadas perfazem 10 minutos) ou como o treino em si (6 série perfazem cerca de 30 minutos).

Aspetos negativos: o facto de ser um pdf pode fazer com que não se percebam os exercícios, a postura em que o exercício deve ser feito pode ir-se perdendo ao longo do treino, falta de motivação verbal presente nos treinos em vídeos, falta de alternativas para tornar os exercícios mais fáceis/básicos para quem está a começar e ausência de aquecimento e alongamentos.

O desafio de março está relacionado com flexibilidade, desafio esse que irei começar hoje e introduzir em breve. E por aí, que desafios andam a ser feitos?

28 Days Slay Challenge: #1 Update

E já estou a meio deste desafio e, apesar de terem passado duas semanas, as mudanças já são grandes!

Em primeiro, gostaria de explicar melhor em que consiste o desafio: 6 dias de treino sendo que o último (o 6º) é um dia em que o objetivo é fazerem as repetições pedidas o mais rapidamente possível (sem batotas claro). Este desafio irá permitir que, passadas duas semanas, que é quando os exercícios deste teste se repetem, perceber se houve melhorias no tempo feito.

Uma semana do desafio tem: um dia para pernas e glúteos, 3 dias para o core, 1 dia para braços e costas e um dia para o corpo todo, sendo que o último dia do core é o dia do teste.

Para mim, estando dentro do que é o exercício devido à minha licenciatura, sei que alterações tenho de fazer as exercícios descritos para que estes se adaptem à minha condição física, mas quem não tenha bem a noção, pode ser mais difícil arranjar maneiras de adaptar os exercícios, pelo que o facto de não serem mostradas alternativas ser um ponto negativo. 

Mas bem, vamos ao que interessa: os resultados! Este é um desafio que sem dúvida o objetivo major é ganhar massa muscular e, foi quando me esqueci disto e subi à balança que me assustei um bocadinho... Tinha engordado 0.500kg e depois, quando foi para medir fui a medo mas fiquei surpreendida... Ora na barriguinha, perdi 2cm, nos braços perdi 0,1 cm no ESQ e no DT mantive, e nas coxas, as medidas aumentaram... Nada de grave, na ESQ aumentei 0.3cm e na DT 0.7cm... Mas foi na foto que eu percebi uma coisa: apesar de o perímetro das minhas coxas ter aumentado, o espaço entre as mesmas aumentou. Ora as provas:

Untitled-4.png

Primeiro, desculpem a qualidade da foto ([LOL]), este é o único espelho de corpo inteiro e a luz não é a melhor e depois fazer zoom dá nisto...

Mas podem ver que na foto da ESQ, foi tirada no dia 30/01 e a da DT no dia 13/02. Tendo em conta estes resultados todos e principalmente o ganho de peso, acho que só posso chegar a uma conclusão: estou a ganhar músculo! Infelizmente aqui não dá para ver, mas os meus geméos, WOW, estão grandes e tenho as coxas muito mais definidas, os glúteos mais redondos e subidos. Os braços também estão mais definidos e a barriga, é como já referi.

E daqui a duas semanas volto com os resultados finais deste desafio. O que acham até agora? 

 

Receita: Papas de banana com laranja e canela para Pequeno-Almoço & Lanche

Untitled-1.png

 Eish, uma novidade aqui no blog! Uma receita (logo eu, que não sabe cozinhar...). Mas não se preocupem: esta é simples o suficiente para que a possam fazer confiando nos meus poucos dotes culinários. A lista de ingredientes é a seguinte:

  • 1 banana (pode ser verde, demasiado madura, que é para aproveitarem a fruta que têm em casa ao máximo);
  • 1 laranja
  • Canela moída
  • 1 colher de sobremesa de Farinha de linhaça (opcional)
  • Sementes de linhaça 

Tudo o que têm de fazer é começar por colocar a banana numa taça e esmagarem-na com a ajuda de um garfo, até ficar uma papa. Depois, misturar bem uma colher de sobremesa de Farinha de linhaça, se assim o desejarem. Por cima, colocar um pouco de sementes de linhaça e canela a gosto. A canela irá ajudar a saciar o desejo no geral, mas principalmente, o desejo por doces. A linhaça, irá ajudar a que a frutose (o açúcar da fruta), não seja todo absorvido pelo organismo. 

Para a parte de cima, cortar uma laranja às rodelas e cada rodela em 4 partes. Dispôr como preferirem por cima das papas da banana e terminar com um pouco mais de sementes de linhaça e canela a gosto.

E pronto! Têm um lanche ou pequeno-almoço pronto, rápido, que sacia e livra-nos do desejo de coisas doces. Para além disto tudo, a canela ajuda também no aumento do metabolismo.

Sei que não é nada de inovador, mas resolvi partilhar na mesma :) E vocês, o que costumam fazer?

Chá Vermelho: uma ajuda alternativa ao chá verde para emagrecer e muito mais

 É por criar imensas aftas na boca quando bebo chá verde que embarquei numa pesquisa de uma chá com efeitos semelhantes e que não me causasse efeitos secundários. Foi nessa pesquisa que me deparei com o chá vermelho. Já conheço este chá há algum tempo, tendo agora regressado ao mesmo para me ajudar no desafio.

À semelhança ao chá verde, também o chá vermelho ajuda a aumentar o metabolismo (por conter cafeína), havendo mesmo quem diga que consegue emagrecer 2kg por semana bebendo 4x por dia. Será? Houve uma altura em que o meu peso se mantinha e a única alteração que eu fiz foi passar a beber chá vermelho (1 saqueta num 1,5L de água) e perdia 0.5kg por semana. Nunca experimentei, mas não me parece bem beber assim tanto chá concentrado... Mas fica aqui a dica para quem quiser experimentar.

Outro benefício é a diminuição do inchaço, através da eliminação da retenção de líquidos, sendo ideal para o inverno pois como tem polifenóis e flavonoides, que são antioxidantes, ajuda na defesa do organismo. É um chá indicado para quem tem tendência para uma tensão arterial mais elevada, fazendo-a baixar, trazendo benefícios anti-cancerígenos. Ajuda a retardar os sinais de envelhecimento, atua na redução do colesterol, é uma fonte de vitaminas C, K, B1 e B2. Promove um estado de saciedade após o seu consumo, diminuindo a fome, facilitando a digestão (o que ajuda também na diminuição do inchaço da barriga). Tem ainda uma ação anti-inflamatória e ajuda a atenuar as dores menstruais.

E, para terminar esta longa lista de benefícios, apesar de não estar comprovado cientificamente, acredita-se que o chá vermelho seja um anti-depressivo natural, transmitindo uma sensação de bem-estar. Por conter cafeína, pode substituir o habitual café, sendo assim uma bebida menos calórica e que trás mais benefícios!

Alguém aí desse lado gosta de chá vermelho?

4 Receitas de Pequenos-Almoços Saudáveis

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 No seguimento do 28 Days Reset Challenge, andei à procura de receitas para os meus pequeno-almoços e, foi novamente no site da Cassey (eu prometo que não tenho qualquer parceria com ela ) que encontrei um vídeo que tem 3 receitas. A primeira foi a que me conquistou mais, mas, sinceramente, com o frio que está, a vontade de o fazer é muito baixa! Mas para que vocês percebam do que estou a falar, vejam então o vídeo:

A quarta receita é super rápida de fazer, e foi partilhada no Instagram da instrutora e estou a falar de uma panqueca, que é feita com 1 banana e 2 ovos. Querem coisa mais fácil?

Partilhem comigo as vossas receitas saudáveis, que isto cá por casa está a ser difícil, no sentido em que o apoio da malta tem sido pouco (ou mesmo nenhum). Vivo com os meus pais, não trabalho, sou estudante e tenho que me contentar com o que se compra. Portanto, se eu gostaria de ter coisas mais saudáveis cá em casa? Sim, mas se tiver mesmo muita fome, vou ter que acabar por cometer erros, ou passo o dia a comer a mesma fruta. Mas o treino tem sido regular e, por isso, espero ter resultados, resultados esses que irei partilhar convosco quando chegar aos 14 dias.

Quem é que vai tentar fazer estas receitas em casa?

28 Days Reset Challenge

 Em primeiro lugar, queria desejar a todos os que me seguem um excelente 2017, que todos os vossos objetivos sejam atingidos em todos os campos e o maior sucesso para todos.

O blog tem andado parado, não só por um bocadinho falta de inspiração que tenho sentido, como pretendia aproveitar um bocadinho as minhas últimas férias escolares de Natal (assim o espero). E, nada melhor que começar a limpar o organismo.

Depois de andar dias a comer os restos do Natal e, mais recentemente da Passagem de Ano, chegou a altura de fazer reset ao organismo, desinchar, e ficar mais em forma (grande objetivo para este novo ano).

Para tal, vou seguir o desafio lançado pela instrutora de POP Pilates, a Cassey Ho. O desafio consiste em evitar determinados tipos de produtos durante 28 dias (sem dias de asneira) e, após este período, ir reinserindo os mesmos.

Os alimentos a evitar são: produtos derivados do leite, glúten, com adição de açúcar, alimentos processados e álcóol. Para ajudar, treinar 6 dias por semana. A própria Cassey elaborou um folheto que poderão ler aqui, dando exemplos de alimentos a evitar e quais os que deves apostar, dando mesmo sugestões para refeições.

Este desafio irá ajudar-me a perceber que tenho alguma reação secundária a algum tipo de alimentos, como inchado, borbulhas, etc. Quando estes forem reinseridos, é suposto ir-se observando certas reações do organismo e, caso apareçam, por exemplo, borbulhas, este deverá ser retirado da alimentação. 

Um desafio excelente para ajudar a eliminar os excessos (mas nada de tristezas, porque sabe mesmo bem quando comemos aquela lampreia, aquele tronco ou bolo rei), nada de ressentimentos! 

Para mim, este desafio irá terminar dia 29 e até lá, espero trazer-vos novidades com o meu progresso. Até lá, irei também trazer-vos um artigo sobre o meu fitness journal, já que despertou o interesse de algumas meninas. Não só irei partilhar convosco como elaborei o meu, como de onde eu tirei algumas ideias.

Em relação à frequência dos posts, não vos poderei garantir com certeza, mas vamos ver quando vai correr daqui para a frente.

Passando à frente, alguém irá alinhar neste desafio? Se ainda existir dúvidas, aqui fica o vídeo com a introdução ao Challenge:

Irei tentar, todos os meses, trazer-vos um desafio diferente que eu irei (tentar) seguir à risca e veremos como corre :)

A quem irá juntar-se a este desafio, boa sorte!

Treino para desinchar a barriga

Fonte da imagem

 Com as festas à porta é inavitável (pelo menos para mim!)... É comer até cair para o lado e ver a barriga a inchar. Mas não faz mal, é Natal e ninguém leva a mal :) Por isso, hoje trago-vos uns vídeos da Cassey do Blogilates com exercícios que irão ajudar imenso na resolução deste problema.

Aproveitem para saborear a comida toda sem pesos na consciência. Não é por se comer mais um dia ou dois que a dieta vai por água a baixo.

Outras dicas que podem seguir são:

  • Beber muita água;
  • Nos dias seguintes, come alimentos ricos em fibra;
  • Aposta no cardio

E até à próxima!

A minha Playlist para Treinar

 É já sabido por muitos que a música ajuda imenso em vários fatores num treino: na motivação, no ritmo, a controlar a respiração, entre muitas coisas. E hoje, venho partilhar aqui no blog as músicas que eu oiço quando faço o treino por mim, sem vídeos. Aqui vai a lista:

Sia - Freeze You Out

M.I.A. - Go Off

The Weeknd - Starboy ft. Duft Punk

Major Lazer - Light it Up

Ariana Grande - Into You

Miley Cyrus - Liberty Walk

Chris Collins - You Don't Have to Go

P. Diddy - Come to Me ft. Nicole Sherzinger

Destiny's Child - Lose My Breath

Ariana Grande - Side to Side ft. Nicki Minaj

Dj Snake - Let Me Love You ft. Justin Bieber

Selena Gomez - Kill' em with Kidness

Charly Black - Gyal You a Party Animal

Justin Bieber - Sorry

P. Diddy - Tell me ft. Christina Aguilera

Miley Cyrus - Someone Else

Sia - Beautiful People

Chris Collins - Worst Way

 Já conhecias algumas destas músicas? Alguma que também faça da tua playlist?

Treinos de Cardio Para Perder Gordura

 Existem muitas dúvidas no que toca aos treinos para perda de peso. Muitos fazem apenas máquinas e outros apenas cardio, mas afinal, qual é o melhor? 

Segundo evidência científica, para perda de peso o mais recomendado é mesmo treino Cardiovascular. Ou seja, aquele treino que nos deixa a suar e com o batimento cardíaco num frenezim, no fim de contas, o suor são as lágrimas da gordura. Mas de facto, para quem quer o corpo tonificado, a combinação do treino de cardio com treino de força é o melhor. Ambos tipos de treino aumentam o metabolismo sendo que, quanto mais massa magra tiverem, maior será o vosso metabolismo que é igual a dizer que a quantidade de energia que estão a gastar é maior.

Quando se fala em treino cardiovascular, pensa-se logo em corridas e passadeiras, mas existem outras opções. Uma boa caminhada, que aumente o batimento cardíaco e que ao final de 30 minutos já é suor por todo o lado, é um excelente exercício que tem resultados comprovados, já para não falar, que é acessível a todos, mesmo a quem tem problemas dos mais diversos (a não ser que o médico não o recomende). Mas também a dança, como os vídeos do Just Dance que podes ver aqui, o HIIT (High Intensity Interval Training), os Burpees e muitos mais, encontram-se disponíveis em plataformas grátis. Ora aqui ficam umas dicas:

O que interessa é encontrares algo que gostes de fazer, que não seja uma chatice. Claro que, para treinos mais intensos, deves perguntar ao teu médico se tens alguma contraindicação, para que faças tudo de maneira segura.

O recomendado de cardio são 30 minutos diários, que poderão ser divididos em perídos de pelo menos 10 minutos, por exemplos, fazeres 3 caminhadas de 10 minutos, 3x/dia. Ou seja, se já vais a pé para o trabalho/escola, acelera o passo e faz logo 10 minutos. No regresso, faz o mesmo e depois? Depois já só te faltam mais 10 minutos que poderás fazer quando quiseres!

Há desculpas?

About Me

22 Anos. Estudante de Fisioterapia. Adoro Maquilhagem. A tentar ter um estilo de vida saudável. Adoro tudo o que tenha creme de ovos. Adoro doces. Adoro cães. Tenho um Labrador chamado Ralph.

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